根据《2021年运动与睡眠白皮书》的数据，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。有一句很扎心的话：能睡个好觉，你就击败了90%的年轻人。

     还有一份报告，来自斯坦福睡眠研究：人的体表温度和体内温度，在入睡前会逐渐缩小，你要做的是，加速这一过程。

     你可以试着调节体温

     1入睡前90分钟洗个热水澡

     2泡脚，促进血液循环

     3换一套舒适的寝具，让自己放松

     4窗帘不要拉太死，等待白天的阳光自然唤醒你

     还有一大因素也在影响着你的睡眠，

     那就是你是否在使用合格的床垫。

     01 适合自己的才是最好的

     你了解自己的睡姿吗？很多人估计不了解，因为我们在夜里都会改变睡觉的姿势，但每个人依然都有自己比较固定的睡姿。这里有个小tips：你不必为了健康而改变你喜欢的睡姿，因为总有符合你睡眠习惯的床垫。喜欢仰睡，可以选坚实度高的床垫，也就是偏硬一点。睡在弹性过大的床垫上，可能会导致你的背部陷入床中。喜欢侧睡和俯卧，建议你选软硬适中的。以下的数据更为直观。

     02 看材质

    在漫长的历史时期，我们对睡眠质量的要求从未停止过。我们从羊皮、木屑、树叶、甘草、羽毛、亚麻、棉花等材质做床垫，直到1865年第一批弹簧床垫诞生，床垫有了翻天覆地的变化。经过这一百多年的发展，市面上的床垫种类，那可是繁星点点，让人挑的眼花缭乱。

话不多说，咱们直接上图。